[...] triceps: -wyciskanie francuskie w siadzie -pompki na poręczach SOBOTA nogi: -przysiady ze sztangą na barkach z małym obciązeniem -wykroki -wspiecia na palce barki: -wyciskanie sztangi za karku -unoszenie hantelek bokiem -unoszenie w opadzie brzuch: -brzuszki -unoszenie kolan w leżeniu płasko PONIEDZIAŁEK biceps: [...]
a wiec Plan pierszy np na poniedzialek to Klata 1.wyciskanie plasko 4s 8-12 2.wyciskanie hantli skos 4s 8-12 3.rozpierki na skosie 3s 8-10 Barki 1.wyciskanie zza karku 3s 8-12 2.unoszenie hatnli na boki 3s 8-12 3.unoszenie sztangi wzdluz tulowia 3s 6-10 Biceps 1.uginanie ramion z gryfem lamanym 3s 6-10 2.uginanie ramion z supinacja 3s 6-10 [...]
Proponuje tak:) poniedzalek : klata, triceps, brzuch wtorek : biceps , przedramie , grzbiet sroda : nogi - gorna partia , nadramie, brzuch czwartek : brzuch, przedramie, barki piątek : nogi - dolna partia, nadramie, brzuch Brzuch moze byc w kazdy dzien treningowy ale polecal a6w A nie lepiej dla niego by bylo gdyby cwiczyl 3 razy w tygodniu?? A [...]
poprostu mialem na poczatku wziasc 10 tescia ale niebylo to wziolem 5 omki. na poczatku bilem 2 razy w tygodniu tescia a potem 2 razy omke. noi potem odblok. muj staz to 1.5 roku waze 70 bic 36 klata 111 barki 121 na klate sobie po tym wycislem 90 a przedtem bralem 80 ma na masie przyszlo mi 8 kilo.
poniedziałek klata biceps wtorek plecy triceps kaptur czwartek barki przedramie a sobota nogi robie takze test 100 pompek i biegam co drugi dzien koło 8km tyle a jem wszystko nie mam zadnej diety
[...] FRANCUSKIE JEDNORACZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3 serie 3.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKA W OPADZIE TULOWIA 3 serie 4.POMPKI W PODPORZE TYLEM 3 serie WTOREK, PIĄTEK (biceps+barki) klka minut rozciagania ramion, UGINANIE RAMION ZE SZTANGA STOJAC PODCHWYTEM 2 serie 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA STOJAC PODCHWYTEM 3 serie 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA [...]
[...] w miare czysta i nie wysypuje tak mocno... Z pryszczami walczylem z 5 lat nic nie pomagalo , przykułem 20 szotow enatanu i tagedia sie rozegrala na moim ciele twarz klata barki plecy rece ... No ale po 8 miesiacach jechaniu na izoteku 40 mg dziennie chyba wyleczylem sie do cna ... Od zakonczenia leczenia minely 3 miesiace i 0 pruszczy nic a [...]
Nie robilbym osobnej sesji treningowej na dwie male partie jak bic i tric. Osobno zrobil bym nogi badz plecy. Tutaj jest masa roboty, a nie przy bic/tric. Ja zrobilbym: 1. Nogi 2. Klata bic 3 wolne 4 Plecy 5 Barki tric Przedrami mozesz po plecach jeszcze docisnac, jak ciagi, wiosla, drazki wystarczajaco tego nie zrobia. Jak myslisz o partii 2 razy [...]
A jak prowadziłeś łokcie? Podstawa przy wyciskaniu na klatę-klata wypchnięta, łopatki ściągnięte, barki płasko na ławce, łokcie prowadzone daleko od ciała. Jeśli nie masz problemów z techniką, to wina może leżeć w stagnacji(zastoju)/przetrenowaniu. A tak w ogóle to jaki staż masz? Może powinieneś robić FBW.
czesiek43 nie moge polaczyc tak jak ty mowisz bo wtedy bede mogl maks. cwiczyc 4x w tygodniu a chce 5, dobra to moze byc taki plan pon-klata wt-plecy sr-nogi czwartek-biceps,triceps pt-barki, przedramie co o tym myslicie?
cwiczenia i ilosc serii ok, jednak zmien kolejnosc, najpierw trenuj partie duze, jak nogi, plecy, klata, barki i pozniej reszta Trening A 1. Wyciskanie sztangi ławka pozioma 4x6 2. Wyciskanie sztangielek skos dodatni 4x8 3. Przysiady 4x6 4. Prostowanie nóg 2x12 5. Wyciskanie sztangi z klatki stojąc 4x6 6. Uginanie ramion na modlitewniku 3x8 [...]
Chodzi o to, że wystarczy ćwiczyć daną partię raz w tygodniu. Wrzucanie jej dodatkowo parę razy jeszcze nic nie da tak naprawdę, a może doprowadzić do przetrenowania. Połącz sobie np. klata+triceps, plecy+biceps, barki, nogi, żeby Ci wyszły 4 dni treningowe w tygodniu.
Nie zauważyłem żeby stężenie jakoś się różniło zawsze dobieram dawkę pod total testosteron na wyniku. Też kłuje uda ale dokładam do rotacji barki ,klata i ventor glut ja mam 15% bf jak wchodzę igłą to mam płytki zastrzyk domięśniowy. Co do problemów to co może się wydarzyć? Ja tak leciałem od 2020 do lutego tego roku skończę blast i wracam to [...]
A ma ktoś może jakieś pomysły na trening 2x w tygodniu: Klata, Barki, Biceps To dla kuzyna który sie uparł że tak chce ćwiczyć. Ewentualnie Trening całego ciała 2x w tygodniu a ja już przerobie go jakoś :). POZDRO
cwiczylem po 2godziny dziennie w poniedzielk klata i triceps we wtorek plecy i biceps w srode barki i kaptury w czwartek nogi a w piontek klate z bicepsem i plecy z tricepsem. czasami w soboty robilem karkt w przedramieniem. a jedzenie wsumiem to normalnie sniadanie jajecznica z bulkami puzniej babany na obiad ryba gotowana i ryzem i ogurkiem [...]
[...] :) To tak. Ogólnie fajnie siłownia idzie, podoba mi się mój FBW, tylko teraz chciałbym jednak poprawić udział tłuszczu w sylwetce. Jest tak, że ręce są spoko, nogi też, barki całkiem dobrze, ale brzuch jest bardzo zalany i klata jest podlana. W ferie będę chodził co dwa dni na basen. Do tego w pozostałe dni, czyli też co dwa dni będę biegał [...]
[...] 30-45 minut( mozesz troche wiecej ) rób aeroby najlepij po treningu siłowym proponuje taki trening a i ćwicz jeszcze brzuch bo nie widziałem chyba go w twoim planie szczególnie jak grasz w piłe zobaczysz jak ci sie strzał poprawi ja proponuje tak poniedziałek - klata+ tric+ brzuch środa - plecy + bic + przedramie piatek - nogi + barki + brzuch
[...] hantlami 4*10 podciaganie wdloz tlowia 12-10-8 bic uginanie ze sztanga 12-10-8-8 mlotkowy 3*12 PIA nogi na lawce lezac na brzuchu 4*10 na lawce lezac na plecach 4*10 barki zza glowy 12-10-8-8 unoszenie hantli przodem 3*10 unoszenie hantli bokiem w opadzie 3*10 szrugsy 3*12 Dlugosc przerw to w duzych 120s a w mniejszych 60s. Efekty po 5 [...]
a i cwicze 3 razy w tygodniu pon - klata/biceps/przedramie 3 serie 12/8/6 sroda - plecy/triceps 3 serie 12/8/6 piatek - nogi/barki/brzuszki 3 serie 12/8/6 tak cwicze od tego tygodnia a wczesniej cwiczylem tak samo z tym ze robilem po 4 serie i 6/15/20 powtorzen zrezygnowalem z tego Zmieniony przez - france25 w dniu 2012-03-24 13:56:45
no to trening też ,,ładny'' ale: klata ,plecy ,nogi to wystarczą 12 serii czyli np. 4ćwicz. po 3serie a na barki ,biceps ,triceps 9 serii 3ćw. po 3 serie , pozdrawiam i życzę powodzenia
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
